每天，从我们醒来睁开眼睛的那一刻起，我们的身体就会开始燃烧能量，包括刷牙、洗脸、走路坐公交、坐地铁、应对上班上课一整天的能量等等。这会消耗你的卡路里能量，而这些基本卡路里被称为基础代谢率(BMR)。让我们算算吧！

什么是BMR？

基础代谢率对减肥有很大影响。每天适量运动有助于提高身体的基础代谢率，而极度节食则会降低人的基础代谢率。基础代谢率可以通过性别、年龄、身高和体重来粗略计算。

【资料图】

每天，从我们起床睁开眼睛的那一刻起，我们的身体就会开始燃烧能量，包括刷牙、洗脸、走路坐公交、坐地铁、应对上班上课一整天的能量等等。这会消耗你的卡路里能量。这些基本热量被称为“BMR”。

然而，我们不可能一天不吃东西。我们吃的食物——也含有热量——可以为我们提供一天所需的热量，让我们精力充沛！重点来了！

为什么有些人经常吃吃喝喝，就是不发胖不吃肉？但是有些人吃的不多，反而容易囤积脂肪，长胖。

这个重要的关键是你每天消耗的热量超过了你需要的，你没有足够的运动来消耗多余的热量。所以，当然得转化成脂肪，囤积成你的小肉，这和你们的相爱是分不开的！

所以，想要减肥的人一定要懂得计算卡路里。当你确定自己超重需要减肥的时候，就要开始学习计算自己每天的热量需求，然后控制饮食热量摄入的计算。

“基础代谢率”和“每日热量需要量”的计算方法在男生和女生之间是不同的，主要是因为男生和女生在身体的某些特殊组织上有很大的差异。此外，每个人会根据身高、体重和年龄计算不同的基础代谢率。

永远不要懒惰和害怕数数。只有诚实，才能帮助自己有效减肥。快点做。遵循下面的简单原则

试着计算例子，你也会发现有趣的结果。

基本代谢率计算公式：

女：655 (9.6 x体重)(1.7 x身高)-(4.7X年龄)

男性：66 (13.7 x体重)(5.0 x身高)-(6.8x年龄)

例如：

李小姐体重55公斤，身高165厘米，21岁。她的每日基础代谢率(BMR)为：655(9.6x 55)(1.7x 165)-(4.7x 21)=655 528 280.5-98.7=1364.8卡路里。

王先生体重80公斤，身高180厘米，24岁。他的每日基础代谢率是33，360

66(13.7 X80)(5.ox 180)-(6.8x 24)=66 1096 900-163.2=1898.8卡。

通过上面的例子计算，你对基础代谢率了解多一点吗？

接下来，我们将使用计算出的基础代谢率来进一步计算您的每日烹饪量1。

每个人每天的热量需求是不同的，因为他们的工作类型和生活习惯。所以，想要知道自己的热量需求，首先要根据自己的生活习惯选择适合自己的计算方法。

以下每种类型代表一个“工作-生活类型值”。

长时间坐在办公室或教室里，很少或根本不运动的人。(1.2)

偶尔锻炼或散步、逛街、下乡踏青的人，每周锻炼1~3次左右。(1.3)

有连续锻炼习惯或去健身房锻炼的人，每周锻炼3~5次左右。(1.5)

热爱运动，每周锻炼6~7次，或者工作很多。(1.7)

在工作或生活中需要大量劳动和消耗大量能量的人。(1.9)

搞清楚自己是什么样的人之后，可以通过取“基础代谢率”x“工作生活类型值”来快速计算出自己的“每日卡路里”

一天所需热量计算公式：

基础代谢率x工作和生活类型值=一天所需热量

以上面的李小姐为例：

李小姐的基础代谢率(BMR)是： 1364.8大卡。她长时间在电脑前工作，很少锻炼，所以选择了1.2

因此，她的“一天所需热量”=1364.82Xx1.2=1637.76卡路里

王先生的基础代谢率(BMR)为： 1898.8大卡，而王先生习惯每周跑步三天，工作量不算太大。他选择了1.5。因此，他的“每日热量需求”=1898.815=2848.2卡路里

通过这些计算出的卡路里，你可以知道你一天应该摄入多少卡路里；或者摄入过多热量后，多做运动来消耗这些热量，以免让自己的体重以一种迷茫的方式累积。

虽然这些数字的计算可能会让一些女生感到头疼，男生感到厌烦，但正确的减肥方法是“斤斤计较”，这样才有可能对症下药达到目的，避免盲目用错方法吃亏。

基础代谢率是指一个人在静态条件下维持生命所需的最低热量消耗卡，主要用于呼吸、心跳、氧气运输、腺体分泌和肾脏

BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。

基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。

有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。